Na een goede workout heeft je lichaam behoefte aan brandstof – en dan het liefst de juiste! Wat je eet na het sporten heeft namelijk direct invloed op je herstel, spieropbouw en energieniveau.



Maar wat is nou een goede snack na het sporten? Wij zetten 5 snelle, gezonde en lekkere opties voor je op een rij!

🥜 1. Griekse yoghurt met fruit en noten

Een klassieke post-workout snack.
Waarom? Griekse yoghurt bevat veel eiwitten die bijdragen aan spierherstel, en fruit zorgt voor een snelle aanvulling van je koolhydraten. De noten leveren gezonde vetten en geven je extra verzadiging.
Tip: Voeg een beetje honing of kaneel toe voor extra smaak.

🍌 2. Banaan met pindakaas

Een perfecte combinatie van koolhydraten (banaan) en eiwitten + vetten (pindakaas).
Waarom? Na het sporten zijn je energiereserves uitgeput. Een banaan vult je glycogeenvoorraad aan en pindakaas ondersteunt je spierherstel.
Bonus: Ook makkelijk mee te nemen!

🥚 3. Hardgekookte eieren met hummus of rauwkost

Waarom? Eieren zijn een eiwitbommetje en zitten boordevol vitamines. Combineer ze met hummus of wat worteltjes, komkommer of paprika voor een frisse en voedzame snack.
Tip: Maak er een meal-prep van en neem het mee in een klein bakje naar de gym.

🌯 4. Wrap met kipfilet en avocado

Waarom? Kipfilet zit vol hoogwaardige eiwitten, en avocado levert gezonde vetten én vezels. Kies voor een volkoren wrap voor extra koolhydraten.
Snel klaar én voedzaam! Rol ‘m op, snijd ‘m doormidden en neem mee als lunch of snack.

🧃 5. Eiwitshake met havermout en rood fruit

Waarom? Een eiwitshake op basis van plantaardige of whey-eiwitten is ideaal na een intensieve training. Voeg wat havermout toe voor langzame koolhydraten, en rood fruit voor antioxidanten.
Lekker als smoothie of shake – klaar in 2 minuten!

Vergeet je herstel niet

Na het sporten snakken je spieren naar voedingsstoffen. Met deze vijf snacks ondersteun je niet alleen je spieropbouw, maar geef je jezelf ook een welverdiende energieboost.
➡️ Snack slim, herstel sneller en blijf lekker in je flow!