Sporten tijdens je menstruatie: voor de één voelt het als een drempel, voor de ander juist als een opluchting. Er bestaan veel mythes over trainen tijdens je cyclus, maar wat klopt nu écht? En waar moet je rekening mee houden?



In deze blog scheiden we de feiten van de fabels en geven we je praktische handvatten.

Mythe 1: Je kunt beter niet sporten tijdens je menstruatie

❌ Niet waar

Sporten tijdens je menstruatie is meestal juist goed voor je lichaam. Beweging kan:

• krampen verminderen
• je humeur verbeteren
• vermoeidheid verlagen

Zolang je je goed voelt, is er geen enkele reden om training volledig te vermijden.

Mythe 2: Je prestaties zijn altijd slechter

❌ Niet per se

Je energie en kracht kunnen per fase van je cyclus verschillen, maar dat betekent niet dat je automatisch slechter presteert. Sommige vrouwen voelen zich juist sterker of gefocuster tijdens hun menstruatie.

👉 Het belangrijkste is niet wat zou moeten, maar hoe jij je voelt.

Feit: Je cyclus beïnvloedt je energie

✔ Waar

Je menstruatiecyclus bestaat grofweg uit verschillende fases, die invloed hebben op:

• energieniveau
• kracht
• herstel
• motivatie

Tijdens je menstruatie (of vlak ervoor) kun je meer behoefte hebben aan rust of lichtere training. Dat is normaal.

Feit: Aanpassen is slim, niet zwak

✔ Waar

Je training aanpassen aan je cyclus betekent niet dat je “minder serieus” traint. Het betekent dat je slim en duurzaam traint.

Goede opties tijdens je menstruatie:

• lichte tot matige krachttraining
• rustige cardio
• mobiliteit en stretching
• focus op techniek i.p.v. maximale belasting

Mythe 3: Sporten maakt je menstruatieklachten erger

❌ Vaak juist het tegenovergestelde

Beweging stimuleert de doorbloeding en de aanmaak van endorfines, wat kan helpen bij:

• menstruatiekrampen
• hoofdpijn
• stemmingswisselingen

Natuurlijk geldt: voel je je écht niet goed, dan is rust altijd een optie.

Feit: Iedere vrouw is anders

✔ Absoluut waar

Er is geen universeel “menstruatie-trainingsschema”. Wat voor de één werkt, voelt voor de ander totaal anders.

Belangrijk is:

• luisteren naar je lichaam
• jezelf niet vergelijken
• flexibel omgaan met je planning

Praktische tips voor trainen tijdens je menstruatie

• Plan geen maximale PR’s als je je niet top voelt
• Neem extra tijd voor warming-up en cooling-down
• Drink voldoende water
• Wees mild voor jezelf
• Zie onderhoud óók als resultaat

Sporten mét je lichaam, niet ertegen

Bij Healthclub Fitscore geloven we dat goed trainen begint bij lichaamsbewustzijn. Je cyclus hoort daarbij. Door hier rekening mee te houden, train je niet alleen effectiever, maar ook prettiger en duurzamer.

👉 Wil je leren hoe je je training beter afstemt op jouw lichaam?
Onze trainers helpen je graag met persoonlijk en eerlijk advies.